跳动城乡网大家好,小问来为大家解答以上问题。弹跳训练在什么时候练效果最好，弹跳训练这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、第一项：半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。
2、（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
3、 当在空中，你的双手需放在后面。
4、 着地时，完成一次。
5、第二项:抬脚尖（提踵）１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着２．脚尖抬到最高点３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
6、第四项：纵跳 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚踝, 膝盖尽量不弯曲... 到地时,再迅速起跳,完成一次...第五项：脚尖跳 将脚尖抬到最高点, 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过5 或5cm第六项：蹲跳１． 站立，怀抱篮球于胸前２． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．３． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，４． 着地，完成一下．．．５． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高练习15周 。
7、 单周5 训练 。
8、双周6 训练 。
9、2 周 ：半蹲跳 2组 20次 。
10、抬脚尖 2组 10次 。
11、台阶 2组 10次 。
12、纵跳 2组 15次 。
13、脚尖跳 1组 100次 。
14、（ 蹲跳每周3训练 都为 4组 20次 。
15、）4 周 ：半蹲跳 3组 25次 。
16、抬脚尖 2组 20次 。
17、台阶 2组 15次 。
18、纵跳 2组 25次 。
19、脚尖跳 1组 300次 。
20、6 周 ：半蹲跳 4组 25次 。
21、抬脚尖 2组 30次 。
22、台阶 2组 20次 。
23、纵跳 2组 35次 。
24、脚尖跳 2组 250次 。
25、8 周 ：半蹲跳 4组 30次 。
26、抬脚尖 2组 40次 。
27、台阶 2组 25次 。
28、纵跳 2组 50次 。
29、脚尖跳 2组 350次 。
30、10 周 ：半蹲跳 4组 50次 。
31、抬脚尖 2组 50次 。
32、台阶 2组 50次 。
33、纵跳 2组 70次 。
34、脚尖跳 3组 300次 。
35、12 周 ：半蹲跳 6组 50次 。
36、抬脚尖 4组 30次 。
37、台阶 4组 30次 。
38、纵跳 2组 90次 。
39、脚尖跳 4组 275次 。
40、14 周 休息 - 不做练习 。
41、15 周 ：半蹲跳 4组 100次 。
42、抬脚尖 4组 50次 。
43、台阶 2组 50次 。
44、纵跳 2组 100次 。
45、脚尖跳 4组 400次 。
46、此方法可增高弹跳 20-30才cm以上 。
47、注：组与组之间休息不能超过2分钟 。
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