怎么拉开韧带最好（怎么拉开韧带）

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1、要看你的年龄大小，在16岁以前可以采用振颤的方式拉开，效果很好。

2、16岁以后由于韧带成型，这样的方式容易拉伤，建议采用伸展到极限以后，保持的方式。

3、具体方法是：伸展到刚好有一点疼痛的位置，保持不超过30秒，还原放松，在做。

4、也要防止过度疲劳。

5、平时也要注意锻炼肌肉的力量，更有助于防止拉伤。

6、有力的肌肉能使柔韧性更好。

7、注意保持的时间不能超过30秒，否则会劳损。

8、加油哦，不管年龄大小，韧带都可以拉开的，但要有耐性的。

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