【圣女果的热量是多少】圣女果，又名小番茄，是一种广受欢迎的水果，因其酸甜可口、营养丰富而备受青睐。很多人在控制饮食或关注健康时，会关心圣女果的热量含量。下面我们将从多个角度对圣女果的热量进行详细分析，并以表格形式直观展示其热量数据。
一、圣女果的基本热量信息
圣女果属于低热量食物，每100克大约含有18-20大卡的热量，具体数值会因品种和成熟度略有差异。它富含维生素C、胡萝卜素、膳食纤维以及多种矿物质，是健康饮食中非常理想的食材。
二、不同食用量对应的热量参考
以下是一些常见食用量对应的热量估算，供日常参考：
| 食用量（克） | 热量（大卡） |
| 50克 | 9-10 |
| 100克 | 18-20 |
| 150克 | 27-30 |
| 200克 | 36-40 |
三、圣女果与其他常见水果的热量对比
为了更直观地了解圣女果的热量水平，我们将其与一些常见水果进行比较：
| 水果名称 | 每100克热量（大卡） |
| 圣女果 | 18-20 |
| 苹果 | 52 |
| 香蕉 | 89 |
| 葡萄 | 69 |
| 橙子 | 47 |
| 芒果 | 60 |
可以看出，圣女果的热量远低于大多数常见水果，适合在减肥或控制热量摄入时食用。
四、圣女果的营养价值与热量的关系
虽然圣女果热量较低，但它富含多种营养成分，包括：
- 维生素C：有助于增强免疫力，促进铁吸收。
- β-胡萝卜素：有助于保护视力和皮肤健康。
- 膳食纤维：有助于促进肠道健康，增加饱腹感。
- 抗氧化物质：如番茄红素，具有一定的抗癌和抗衰老作用。
因此，尽管热量不高，圣女果仍然是一个非常值得推荐的健康食品。
五、总结
圣女果是一种低热量、高营养的水果，适合各类人群食用。无论是作为零食、沙拉配料还是饮品搭配，都能为身体提供丰富的营养，同时不会带来过多热量负担。对于正在控制体重或注重健康饮食的人来说，圣女果是一个理想的选择。
如需进一步了解其他食物的热量信息，欢迎继续关注。
