【低热量水果一览表】在日常饮食中，选择低热量的水果有助于控制体重、保持健康。以下是一些常见且热量较低的水果，适合想要控制热量摄入的人群参考。
一、低热量水果总结
低热量水果通常指的是每100克可食用部分热量不超过50大卡的水果。这类水果不仅热量低，还富含维生素、矿物质和膳食纤维，是健康饮食的重要组成部分。以下是一些常见的低热量水果及其大致热量值：
- 西瓜：约30大卡/100克
- 黄瓜：约15大卡/100克（虽然严格来说黄瓜属于蔬菜，但常被当作水果使用）
- 草莓：约32大卡/100克
- 蓝莓：约46大卡/100克
- 柚子：约38大卡/100克
- 苹果：约52大卡/100克（去皮后更低）
- 橙子：约47大卡/100克
- 梨：约57大卡/100克
- 樱桃：约50大卡/100克
- 葡萄：约69大卡/100克（注意糖分较高）
需要注意的是，虽然这些水果热量较低，但也不能过量食用，尤其是含糖较高的水果，如葡萄、荔枝等，仍需适量。
二、低热量水果一览表
| 水果名称 | 热量（大卡/100g） | 特点说明 |
| 西瓜 | 约30 | 含水量高，适合夏季解渴 |
| 黄瓜 | 约15 | 常见于沙拉或凉拌菜 |
| 草莓 | 约32 | 富含维生素C和抗氧化物质 |
| 蓝莓 | 约46 | 抗氧化能力强，有益大脑健康 |
| 柚子 | 约38 | 富含维生素C，有助消化 |
| 苹果 | 约52 | 高纤维，饱腹感强 |
| 橙子 | 约47 | 维生素C含量丰富 |
| 梨 | 约57 | 清热润肺，适合秋冬季节 |
| 樱桃 | 约50 | 含铁量高，补血效果好 |
| 葡萄 | 约69 | 含糖量较高，建议适量食用 |
三、小贴士
- 选择新鲜水果而非果汁或加工制品，以减少额外糖分摄入。
- 尽量避免吃“高糖低热”水果，如香蕉、榴莲等，它们虽然热量不算特别高，但含糖量高，容易导致血糖波动。
- 每天建议摄入200~300克水果，搭配均衡饮食更有利于健康。
通过合理选择低热量水果，可以在享受美味的同时，更好地管理体重与营养摄入。
