五禽戏是中国传统养生功法之一，由东汉名医华佗所创，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，结合呼吸吐纳与导引之术，旨在强身健体、调和气血。这套功法简单易学，却蕴含着丰富的中医理论基础。

一、虎戏

起势：两脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧，全身放松，调整呼吸。

第一式：虎举

1. 双手握拳，缓缓提起至胸前，拳心向上。

2. 向上伸展手臂，同时吸气。

3. 缓缓放下，呼气。

第二式：虎扑

1. 左脚向前迈出一步，重心前移。

2. 双手向前伸出，模拟老虎扑食的动作。

3. 收回动作，回到起始位置。

二、鹿戏

第一式：鹿抵

1. 左脚向左侧迈步，双臂向左侧平举。

2. 身体向左侧弯曲，感受腰部的拉伸。

3. 恢复原位，换另一侧重复。

第二式：鹿奔

1. 双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。

2. 快速向前小跑，同时双臂前后摆动。

3. 停止动作，恢复站姿。

三、熊戏

第一式：熊运

1. 左脚向左侧迈步，双手在腹前画圈。

2. 顺时针方向转动，再逆时针方向转动。

3. 返回原位，换方向继续练习。

第二式：熊晃

1. 左脚向左侧迈出，身体重心偏向左腿。

2. 右脚跟随，身体左右摇摆。

3. 回到中心位置，反方向重复。

四、猿戏

第一式：猿提

1. 左脚向左侧迈出，双手提至胸前，掌心相对。

2. 缓慢向上托举，感受肩颈部位的放松。

3. 缓缓放下，回到原位。

第二式：猿摘

1. 左脚向左侧迈出，右手向右侧上方伸展。

2. 模拟摘取果实的动作，配合呼吸。

3. 回到原位，换另一侧重复。

五、鸟戏

第一式：鸟伸

1. 双脚并拢站立，双手自然下垂。

2. 双臂向后伸展，抬头挺胸。

3. 缓缓收回，回到起始位置。

第二式：鸟飞

1. 双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。

2. 双臂向上挥舞，模拟飞翔的动作。

3. 缓缓放下，恢复站姿。

以上便是五禽戏的完整口令及动作要领。练习时应注意呼吸与动作的协调统一，循序渐进地提升身体素质。长期坚持，不仅能够增强体质，还能达到身心和谐的状态。