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晚饭怎么吃才越吃越瘦?吃饭时记住这4句话,没有降不下来的体重

以瘦为美的年代,大家都希望自己身材苗条,尤其是夏天来临后,身上的肉再也藏不住了,更让各位卯足了劲要瘦。很多人知道晚餐对于控制体重很重要,但是如果你选择的方式是不吃晚餐的话,那就大错特错了,真正的晚餐吃好了不仅可以养生,而且还可以减肥,下面爆炸营养课堂的营养师就给大家好好说说这个问题。

晚饭怎么吃才越吃越瘦?吃饭时记住这4句话,没有降不下来的体重

减肥为什么不能选择不吃晚餐?

许多人可能会说:少吃一顿饭,又不会饿死,我看到很多人不吃晚餐就瘦下来了。是的,减肥需要控制饮食,但绝不是不吃饭,盲目节食有时候不仅不能减肥,极大可能会产生反效果,让你越减越胖!

从中医角度来讲,肥胖是因为脾虚生湿,湿气难以运化,淤积在体内,体内平衡被打乱。这时候如果不吃晚餐,没有吸收足够的营养,易造成营养不良,从而形成一种“低营养肥胖”,脾胃更加虚弱,人只会越来越胖。

另一方面,如果你不吃晚饭,容易造成饥饿,下次再进食的时候可能会吃的更多,这样也会造成肥胖。 想要减肥,晚餐该如何吃呢?

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1、少吃肉多吃蔬菜:

前面已经谈到了,减肥并不是不吃饭,而是要吃好饭。建议大家少吃或者不吃大鱼大肉,选择清谈的食物。如果实在想吃的话,也要选择脂肪含量低,蛋白含量高的,如清炖鸡、清蒸鱼。

然后要选择一小碗粗细搭配的主食,在加上一些清淡的蔬菜就可以当晚餐了。在选择蔬菜的时候,尽量的多选择几种哦,这样晚餐营养搭配上面才会更均衡。

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2、控制好吃饭的时间:

很多有过减肥经历的人都知道,8点之后是不能吃东西。所以吃晚饭最好控制在晚6-7点,最晚不要超过8点。这样睡觉时胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量,也不易囤积脂肪。

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3、晚餐吃五成饱足以:

如果说平时我们需要吃到7分饱,那么减肥时晚餐最多只能吃五成饱。五成饱大概是什么样的感觉呢?大概就是饥饿感基本消失,但还有明显的食欲,想再吃一点,睡前也可能还是感觉有一点点饿。这时候你可一定要忍住啊,实在忍不了可以在睡前吃个小苹果。

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4、注意吃晚饭的顺序:

这是很多人都忽略掉的一个环节,总觉得吃饭还管什么顺序,反正都吃进肚子里了。殊不知想要减肥,吃晚饭的顺序同样重要。建议大家依照蔬菜、肉蛋类、碳水化合物的顺序进食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等含膳食纤维高的食物,可以帮助增加饱腹感、同时减缓血糖的上升速度。

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